ДГК
Взрослые: 250–500 мг/сутки (ДГК + ЭПК). Беременные и кормящие: 200–300 мг ДГК дополнительно к базовой норме. Дети до 2 лет: 100 мг/сутки, 2–12 лет: 150–250 мг/сутки. При сердечно-сосудистых рисках или гипертриглицеридемии терапевтические дозы могут достигать 1000–2000 мг/сутки под контролем врача.
В группе риска дефицита — вегетарианцы и веганы (не употребляют рыбу и морепродукты), недоношенные дети, беременные с низким потреблением морской рыбы, пожилые люди и пациенты с мальабсорбцией жиров. Симптомы дефицита: снижение памяти и концентрации, сухость кожи, ухудшение зрения, депрессивные состояния, повышенный уровень триглицеридов.
Предпочтительны формы с высокой биодоступностью: триглицеридная форма рыбьего жира усваивается лучше этилового эфира. Для веганов — ДГК из микроводорослей. Важно соотношение ДГК и ЭПК на этикетке: для когнитивной поддержки выбирайте препараты с преобладанием ДГК. Продукт должен иметь сертификацию IFOS или аналог, подтверждающую отсутствие тяжёлых металлов и окисления.
ДГК (докозагексаеновая кислота) — длинноцепочечная полиненасыщенная жирная кислота класса омега-3, являющаяся структурным компонентом клеточных мембран головного мозга, сетчатки глаза и сперматозоидов. На её долю приходится около 40% всех полиненасыщенных жирных кислот в мозге, что делает её критически важной для когнитивных функций, памяти и нейропластичности.
Механизм действия ДГК связан с модуляцией текучести клеточных мембран, регуляцией передачи нервных импульсов и синтезом нейропротектинов — противовоспалительных медиаторов. ДГК снижает уровень триглицеридов в крови, уменьшает агрегацию тромбоцитов и поддерживает эластичность сосудов, оказывая кардиопротективное действие.
Доказательная база подтверждает эффективность ДГК в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, поддержании когнитивных функций при старении, профилактике постнатальной депрессии и улучшении зрения. Особенно значима роль ДГК в период беременности и раннего детства: её достаточное потребление критично для формирования нервной системы и мозга плода. Исследования EFSA и WHO подтверждают необходимость адекватного потребления ДГК на протяжении всей жизни.
Формы ДГК 6
Отсортированы по биодоступности — выше значит лучше усваивается