Фолат (Витамин B9)
400 мкг/сутки для взрослых, 600 мкг для беременных, 500 мкг при лактации. Верхний безопасный предел — 1000 мкг (только для синтетической фолиевой кислоты).
Группы риска дефицита: беременные и планирующие беременность женщины; носители мутации гена MTHFR; люди, злоупотребляющие алкоголем; пациенты, принимающие метотрексат или противосудорожные препараты; вегетарианцы при недостаточном потреблении листовых овощей.
Отдавайте предпочтение метилфолату (L-5-MTHF) — он активен сразу без преобразования в печени и подходит носителям мутации MTHFR. Фолиевая кислота дешевле и стабильнее, приемлема для большинства. Для профилактики достаточно 400–800 мкг.
Фолат — водорастворимый витамин группы B, необходимый для синтеза ДНК, деления клеток и образования эритроцитов. Критически важен в период беременности для профилактики дефектов нервной трубки плода. Участвует в метилировании гомоцистеина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Натуральный фолат содержится в листовых овощах, бобовых, печени. Синтетическая форма — фолиевая кислота — хорошо усваивается, однако у части людей (носители мутации MTHFR) нарушено её преобразование в активную форму. Метилфолат (L-5-MTHF) — биологически активная форма, подходящая всем.
Формы Фолат (Витамин B9) 2
Отсортированы по биодоступности — выше значит лучше усваивается