🌙 Сон

Курс для нормализации сна

✦ Премиум

Thorne и Life Extension. Магний глицинат, физиологический мелатонин и L-теанин.

Длительность: 2 месяца 3 добавки Взрослые 18+

Схема приёма

За 1–2 ч до сна

Magnesium Bisglycinate · 2 капсулы

За 30–60 мин до сна

Melatonin 300mcg · 1 таблетка
L-Theanine · 1 капсула

Что входит в курс

1

Thorne

Magnesium Bisglycinate

2 капсулы = 200 mg магния (глицинат)

Когда За 1–2 часа до сна

Как 2 капсулы вечером

Почему именно это Глицинат — самая биодоступная форма магния для нервной системы. Активирует ГАМК-рецепторы, снижает возбудимость нейронов и уровень кортизола к вечеру. Не вызывает послабления в отличие от цитрата.

Начинайте с 1 капсулы — у некоторых уже 100 mg магния дают ощутимый эффект.

2

Life Extension

Melatonin 300mcg

1 таблетка = 300 mcg мелатонина

Когда За 30–60 минут до сна

Как 1 таблетка в день

Почему именно это 300 мкг — физиологическая доза мелатонина, близкая к тому, что вырабатывает сам организм. Исследования показывают, что она работает не хуже 3–10 мг, но без эффекта «тяжёлой головы» утром.

Мелатонин — регулятор, а не снотворное. При нарушении гигиены сна (синий свет, нестабильный режим) эффект снижается.

3

Now Foods

L-Theanine (Suntheanine)

1 капсула = 200 mg L-теанина

Когда За 30–60 минут до сна (вместе с мелатонином)

Как 1 капсула вечером

Почему именно это L-теанин повышает альфа-волны мозга — состояние спокойного бодрствования без сонливости. Совместно с мелатонином ускоряет засыпание и улучшает качество сна без эффекта привыкания.

Важно учесть

Перед началом курса нутрициологи рекомендуют пройти противопаразитарный протокол — паразиты блокируют усвоение нутриентов.
Мелатонин не рекомендуется при беременности и аутоиммунных заболеваниях.
Не принимайте мелатонин вместе с алкоголем — усиливается седативный эффект.
Если утром чувствуете заторможенность — уменьшите дозу мелатонина до ½ таблетки.