💊 Витамины

Витамин B3

Vitamin B3 (Niacin)

📊

Суточная норма

Взрослые мужчины: 16 мг NE/сутки; женщины: 14 мг NE/сутки. Беременные: 18 мг NE/сутки; кормящие: 17 мг NE/сутки. Дети 1–3 лет: 6 мг; 4–8 лет: 8 мг; 9–13 лет: 12 мг; подростки 14–18 лет: 14–16 мг NE/сутки. Верхний допустимый уровень для взрослых — 35 мг/сутки из добавок во избежание побочных эффектов.

⚠️

Группы риска дефицита

В группе риска дефицита — люди с алкогольной зависимостью, мальабсорбцией (болезнь Крона, целиакия), строгие веганы с низким потреблением обогащённых продуктов, а также люди с дефицитом триптофана в рационе. Симптомы нехватки: хроническая усталость, пеллагроидный дерматит, воспаление слизистых, нарушения памяти и концентрации, раздражительность, диарея.

🎯

Как выбрать форму

Для поддержки энергии и метаболизма NAD+ предпочтительны никотинамид рибозид или NMN. При коррекции липидного профиля используют никотиновую кислоту под контролем врача. Никотинамид не вызывает покраснения кожи и подходит для ежедневного приёма. Форма «flush-free» (инозитол гексаникотинат) менее изучена. Обращайте внимание на дозировку в мг NE и наличие третьесторонней сертификации (NSF, USP).

Витамин B3 (ниацин) — водорастворимый витамин, играющий ключевую роль в энергетическом обмене клеток. Он является предшественником коферментов NAD+ и NADP+, которые участвуют в более чем 400 ферментативных реакциях, включая окисление жиров, углеводов и белков. Без достаточного уровня ниацина нарушается выработка энергии в митохондриях, страдает синтез ДНК и клеточное восстановление.

Доказательная база подтверждает эффективность никотиновой кислоты в коррекции липидного профиля: она повышает уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) на 15–35% и снижает триглицериды. Ниацин также поддерживает функцию нервной системы, участвует в синтезе серотонина и улучшает когнитивные функции. Исследования показывают его роль в защите нейронов при нейродегенеративных состояниях.

При недостатке витамина B3 развивается пеллагра — заболевание, проявляющееся дерматитом, диареей и деменцией. Современные данные также указывают на связь оптимального статуса NAD+ с замедлением клеточного старения и улучшением метаболического здоровья, что делает ниацин предметом активных исследований в области долголетия.