💊 Витамины

Витамин B5

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

📊

Суточная норма

Взрослые мужчины и женщины: 5 мг/сут. Беременные: 6 мг/сут. Кормящие: 7 мг/сут. Дети 1–3 лет: 2 мг/сут; 4–8 лет: 3 мг/сут; 9–13 лет: 4 мг/сут; подростки 14–18 лет: 5 мг/сут. Верхний допустимый уровень официально не установлен, однако терапевтические дозы при акне и дислипидемии могут достигать 500–1000 мг/сут под контролем врача.

⚠️

Группы риска дефицита

В группе риска дефицита — люди с алкогольной зависимостью, при тяжёлом недоедании, мальабсорбции (болезнь Крона, целиакия), а также при длительном приёме некоторых антибиотиков. Симптомы дефицита: хроническая усталость, жжение и онемение стоп («синдром жгучих ног»), раздражительность, нарушение сна, головные боли, снижение иммунитета и замедленное заживление ран.

🎯

Как выбрать форму

Предпочтительная форма — кальция пантотенат: стабильна, хорошо усваивается и широко доступна. Пантетин эффективен при дислипидемии — выбирайте его при повышенном холестерине. Пантенол (D-пантенол) оптимален для местного применения при кожных проблемах. Обращайте внимание на форму D- (натуральная), а не DL- (синтетическая смесь). Капсулы и таблетки предпочтительнее жидких форм из-за большей стабильности.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) — водорастворимый витамин, незаменимый для синтеза кофермента A (CoA), который участвует более чем в 70 метаболических реакциях. CoA необходим для окисления жирных кислот, синтеза холестерина, стероидных гормонов, нейромедиаторов и гемоглобина. Без достаточного уровня B5 энергетический обмен и синтез жизненно важных молекул существенно нарушаются.

Витамин B5 поддерживает работу надпочечников и выработку кортизола, что делает его ключевым нутриентом при хроническом стрессе. Он участвует в синтезе ацетилхолина — нейромедиатора, влияющего на память и когнитивные функции. Кроме того, B5 необходим для нормальной регенерации кожи и слизистых оболочек: пантенол (провитамин B5) широко применяется в дерматологии как заживляющий агент.

Доказательная база подтверждает эффективность B5 при лечении акне в высоких дозах, снижении уровня триглицеридов и холестерина, а также ускорении заживления ран. Исследования показывают, что дефицит пантотеновой кислоты встречается редко при сбалансированном питании, однако субклинические состояния при стрессе, интенсивных нагрузках и несбалансированном рационе весьма распространены.