💊 Витамины

Витамин D2

Vitamin D2 (Ergocalciferol)

📊

Суточная норма

Взрослые 18–65 лет: 600–800 МЕ (15–20 мкг) в сутки. Лица старше 65 лет: 800–1000 МЕ. Дети до 1 года: 400 МЕ. Дети 1–18 лет: 600 МЕ. Беременные и кормящие женщины: 800–1000 МЕ. При подтверждённом дефиците терапевтические дозы могут достигать 2000–4000 МЕ под контролем врача. Верхний безопасный уровень потребления — 4000 МЕ в сутки для взрослых.

⚠️

Группы риска дефицита

В группе риска — жители северных регионов с недостатком солнца, пожилые люди (снижение синтеза в коже), люди с тёмной кожей, веганы и вегетарианцы, люди с ожирением, заболеваниями кишечника (болезнь Крона, целиакия) и почек. Симптомы дефицита: хроническая усталость, боли в костях и мышцах, частые ОРВИ, подавленное настроение, выпадение волос.

🎯

Как выбрать форму

Для веганов D2 — единственная растительная опция; предпочтительны препараты из облучённых грибов. Масляные капсулы усваиваются лучше таблеток. Принимать следует во время основного приёма пищи, содержащей жиры. Перед началом приёма высоких доз рекомендуется измерить уровень 25(OH)D в крови. Оптимальный целевой диапазон — 40–60 нг/мл.

Витамин D2 (эргокальциферол) — растительная форма витамина D, синтезируемая из эргостерола под воздействием ультрафиолетового излучения. Основные источники — облучённые грибы, дрожжи и некоторые растения. В организме D2 проходит двухступенчатое гидроксилирование: сначала в печени превращается в 25-гидроксиэргокальциферол, затем в почках — в активную форму 1,25-дигидроксиэргокальциферол, которая связывается с рецепторами витамина D и регулирует экспрессию сотен генов.

Витамин D2 участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена, поддерживает минерализацию костей и зубов, модулирует иммунный ответ, снижая риск аутоиммунных и инфекционных заболеваний. Доказана его роль в профилактике рахита, остеомаляции и остеопороза. Ряд исследований связывает достаточный уровень витамина D с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и некоторых видов онкологии.

По сравнению с D3, витамин D2 считается несколько менее эффективным в повышении уровня 25(OH)D в сыворотке крови — мета-анализы показывают, что D3 превосходит D2 приблизительно в 1,5–2 раза при эквивалентных дозах. Тем не менее D2 является предпочтительным выбором для веганов и вегетарианцев, а при высоких терапевтических дозах клиническая эффективность обеих форм сопоставима.