Коэнзим Q10
Эндогенный синтез CoQ10 обеспечивает большинство потребностей здорового взрослого, однако с возрастом снижается. Терапевтические дозировки: взрослые — 100–300 мг/сут, при сердечно-сосудистых заболеваниях — до 300–600 мг/сут. Дети: применяется ограниченно, обычно 1–3 мг/кг/сут под контролем врача. Беременным и кормящим рекомендуется консультация специалиста перед приёмом.
Группы риска дефицита CoQ10: пожилые (синтез снижается после 40 лет), пациенты на статинах (блокируют синтез CoQ10), люди с сердечной недостаточностью, диабетом 2 типа, болезнью Паркинсона, а также вегетарианцы. Симптомы дефицита: хроническая усталость, мышечная слабость и боль, снижение когнитивных функций, учащённое сердцебиение, снижение толерантности к физической нагрузке.
Предпочтительна форма убихинол (восстановленная) — биодоступнее убихинона, особенно для людей старше 40 лет. Принимать только с едой, содержащей жиры. Оптимальная дозировка — 100–200 мг/сут для профилактики; при статинотерапии — минимум 100 мг. Обращать внимание на наличие сертификатов качества (USP, NSF). Формы в масляной капсуле усваиваются лучше порошковых таблеток.
Коэнзим Q10 — жирорастворимое витаминоподобное вещество, присутствующее в митохондриях каждой клетки организма. Его главная роль — участие в цепи переноса электронов, где он обеспечивает синтез АТФ — универсальной энергетической валюты клетки. Без достаточного уровня CoQ10 клетки, особенно сердечной мышцы, мозга и скелетной мускулатуры, не способны эффективно производить энергию.
Помимо энергетической функции, CoQ10 является мощным антиоксидантом: он нейтрализует свободные радикалы непосредственно в митохондриях и восстанавливает витамин E до активной формы. Это защищает клеточные мембраны и ДНК от окислительного повреждения, замедляя процессы старения и снижая хроническое воспаление.
Доказательная база подтверждает эффективность CoQ10 при сердечной недостаточности (мета-анализы показывают снижение смертности и улучшение фракции выброса), при миопатии, вызванной статинами, мигрени, а также при мужском бесплодии. У пожилых людей и пациентов, принимающих статины, уровень CoQ10 значительно снижен, что делает добавление особенно обоснованным. Исследования также указывают на позитивный эффект при физической выносливости и когнитивной функции.
Формы Коэнзим Q10 6
Отсортированы по биодоступности — выше значит лучше усваивается