Зеаксантин
Официальной суточной нормы не установлено. Рекомендуемые терапевтические дозы: взрослые — 2–8 мг/сут, для профилактики ВМД — до 10 мг/сут (в сочетании с лютеином). Беременным и кормящим — не более 2 мг/сут без консультации врача. Для детей специфические нормы не определены; достаточно поступления с разнообразным питанием.
В группе риска дефицита находятся пожилые люди, курильщики, лица с низким потреблением овощей и яиц, а также пациенты с мальабсорбцией жиров (болезнь Крона, целиакия). Симптомы дефицита: снижение остроты центрального зрения, повышенная чувствительность к яркому свету, ухудшение контрастности, прогрессирование возрастных изменений сетчатки.
Предпочтительны формы на основе экстракта бархатцев (Tagetes erecta) — натурального источника с высокой биодоступностью. Ищите комбинированные препараты лютеин + зеаксантин в соотношении 5:1 или 2:1. Для лучшего усвоения выбирайте капсулы с маслом или мягкие желатиновые капсулы — принимать следует с едой, содержащей жиры. Дозировка зеаксантина в эффективных добавках — не менее 2 мг.
Зеаксантин — природный каротиноид из группы ксантофиллов, один из двух пигментов (наряду с лютеином), концентрирующихся в центральной ямке сетчатки глаза. Он формирует макулярный пигмент, который поглощает высокоэнергетическое синее световое излучение и нейтрализует свободные радикалы, защищая фоторецепторы от окислительного повреждения. Именно в центральной ямке зеаксантин преобладает над лютеином, обеспечивая защиту зоны наиболее острого зрения.
Доказательная база подтверждает, что достаточный уровень зеаксантина снижает риск возрастной макулярной дегенерации (ВМД) и катаракты. Масштабное исследование AREDS2 показало, что комбинация лютеина и зеаксантина достоверно снижает прогрессирование ВМД до поздней стадии на 26%. Помимо защиты глаз, зеаксантин проявляет системные антиоксидантные и противовоспалительные свойства, поддерживает иммунный ответ и может способствовать защите кожи от УФ-повреждений.
Основные пищевые источники — кукуруза, яичный желток, перец, шафран и тёмно-зелёные листовые овощи. Биодоступность из пищи невысока, поэтому для терапевтических целей рекомендуются специализированные добавки, особенно в сочетании с лютеином в соотношении 5:1.
Формы Зеаксантин 6
Отсортированы по биодоступности — выше значит лучше усваивается