L-Карнитин
Эндогенный синтез у здорового взрослого составляет около 300 мг/сутки; дополнительная потребность из пищи — 100–300 мг. В терапевтических целях взрослым назначают 1000–3000 мг/сутки. Детям — 50–100 мг/кг/сутки (при клиническом дефиците). Беременным и кормящим рекомендуется умеренный приём до 1000 мг/сутки после консультации с врачом. Спортсменам — 1500–3000 мг/сутки за 1–2 часа до нагрузки.
В группе риска дефицита — строгие веганы и вегетарианцы (карнитин содержится преимущественно в красном мясе), недоношенные дети на искусственном вскармливании, пациенты на гемодиализе (карнитин вымывается), люди с генетическими нарушениями синтеза. Симптомы дефицита: хроническая усталость, мышечная слабость, кардиомиопатия, гипогликемия, нарушение липидного обмена.
Предпочтительные формы — L-карнитин L-тартрат (спорт, быстрое усвоение) и ацетил-L-карнитин (когнитивные функции, нейропротекция). Жидкий карнитин усваивается быстрее капсул. Пропионил-L-карнитин — выбор при сердечно-сосудистых задачах. Важно: только L-форма активна биологически, D-карнитин неэффективен и может быть токсичен. Принимать лучше до еды или тренировки. Проверяйте отсутствие искусственных красителей и наполнителей.
L-Карнитин — аминокислотоподобное соединение, синтезируемое в организме из лизина и метионина при участии витаминов C, B3, B6 и железа. Его главная функция — транспорт длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану митохондрий, где они окисляются с выработкой энергии в форме АТФ. Без достаточного уровня карнитина жирные кислоты не могут проникнуть в митохондрии и использоваться как топливо.
Основные доказанные эффекты включают повышение выносливости и ускорение восстановления после физических нагрузок, снижение маркеров мышечного повреждения, улучшение чувствительности к инсулину. Ряд исследований демонстрирует пользу для сердечно-сосудистой системы: снижение уровня триглицеридов, улучшение переносимости нагрузок при стенокардии. Форма ацетил-L-карнитин дополнительно поддерживает когнитивные функции и синтез ацетилхолина.
Доказательная база наиболее сильна для пациентов с верифицированным дефицитом, людей на диализе, вегетарианцев и спортсменов. Мета-анализы подтверждают умеренный положительный эффект на состав тела при сочетании с физическими упражнениями. Влияние на потерю веса без нагрузок остаётся спорным.
Формы L-Карнитин 7
Отсортированы по биодоступности — выше значит лучше усваивается