L-Лизин
Взрослые: 30–35 мг/кг массы тела в сутки (около 2–2,5 г для человека весом 70 кг). Спортсмены и люди с повышенными нагрузками: до 3–4 г/сут. Дети 2–12 лет: 44–58 мг/кг/сут. Беременные и кормящие женщины: 51–58 мг/кг/сут ввиду повышенной потребности в белковых субстратах для роста плода и лактации.
В группе риска — веганы и вегетарианцы (лизин плохо представлен в растительных белках, особенно злаковых), спортсмены с высокими катаболическими нагрузками, дети в период активного роста, пожилые люди со сниженным усвоением белка, а также люди, часто страдающие герпесом. Симптомы дефицита: усталость, нарушение иммунитета, медленное заживление ран, потеря мышечной массы, ломкость волос и ногтей.
Предпочтительна форма L-лизина моногидрохлорид — она наиболее изучена и широко доступна. При выборе добавки обращайте внимание на дозировку (терапевтические дозы — от 1 г/сут), отсутствие наполнителей и наличие сертификации третьей стороны (GMP, NSF). Капсулы удобнее порошка для точного дозирования. Порошковые формы экономичнее при высоких дозировках.
L-Лизин — незаменимая аминокислота, которую организм не синтезирует самостоятельно и получает исключительно из пищи или добавок. Она участвует в синтезе коллагена, карнитина и антител, поддерживая здоровье соединительной ткани, энергетический обмен и иммунный ответ. Совместно с витамином C лизин является ключевым субстратом для выработки коллагена, что делает его важным нутриентом для кожи, костей, суставов и сосудистых стенок.
Одним из наиболее изученных эффектов лизина является его способность подавлять репликацию вируса простого герпеса (HSV). Лизин конкурирует с аргинином за транспортные каналы в клетках, снижая доступность аргинина — аминокислоты, необходимой вирусу для размножения. Клинические исследования подтверждают, что приём 1–3 г лизина в сутки снижает частоту и тяжесть рецидивов герпеса.
Доказательная база также поддерживает роль лизина в снижении тревожности через взаимодействие с серотониновыми рецепторами, улучшении усвоения кальция и поддержке иммунной функции. Дефицит лизина ассоциирован с замедлением роста у детей, снижением синтеза антител и нарушением заживления ран.
Формы L-Лизин 6
Отсортированы по биодоступности — выше значит лучше усваивается