💊 Витамины

Витамин B9

Vitamin B9 (Folate)

📊

Суточная норма

Взрослые (18+): 400 мкг DFE/сут. Беременные: 600 мкг DFE/сут (рекомендуется начинать за 1–3 месяца до зачатия). Кормящие: 500 мкг DFE/сут. Дети 1–3 лет: 150 мкг; 4–8 лет: 200 мкг; 9–13 лет: 300 мкг; 14–18 лет: 400 мкг DFE/сут. DFE (dietary folate equivalents) учитывает различную биодоступность пищевого и синтетического фолата.

⚠️

Группы риска дефицита

Группы риска: беременные и планирующие беременность женщины, люди с мальабсорбцией (целиакия, болезнь Крона), злоупотребляющие алкоголем, принимающие метотрексат, противоэпилептические препараты или оральные контрацептивы, носители мутации MTHFR. Симптомы дефицита: мегалобластная анемия, усталость, бледность, глоссит, раздражительность, нарушения памяти, повышенный гомоцистеин.

🎯

Как выбрать форму

Предпочтительны активные формы — метилфолат (5-MTHF) и фолиновая кислота: они усваиваются напрямую и подходят носителям мутации MTHFR C677T. Стандартная фолиевая кислота требует ферментативного преобразования и менее эффективна при генетических полиморфизмах. При беременности выбирайте дозировку 400–800 мкг. Обращайте внимание на форму соли метилфолата: (6S)-5-MTHF — биологически активный изомер.

Витамин B9 (фолат) — водорастворимый витамин группы B, играющий ключевую роль в синтезе ДНК и РНК, делении клеток и образовании новых тканей. Он участвует в метаболизме аминокислот, в частности в превращении гомоцистеина в метионин, что критически важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Фолат необходим для нормального созревания эритроцитов и поддержания функции нервной системы.

Доказательная база по фолатам весьма обширна. Многочисленные клинические исследования и мета-анализы подтверждают: адекватное потребление фолата в период зачатия и ранней беременности снижает риск дефектов нервной трубки плода (spina bifida, анэнцефалия) на 50–70%. Фолат участвует в регуляции метилирования ДНК — эпигенетическом механизме, влияющем на экспрессию генов и защиту от онкологических заболеваний.

Дополнительно показана роль фолата в поддержании когнитивных функций, снижении уровня гомоцистеина (маркера сердечно-сосудистого риска) и профилактике депрессивных состояний. ВОЗ и большинство национальных регуляторов включают фолат в перечень эссенциальных нутриентов с обязательным контролем поступления у беременных и женщин репродуктивного возраста.