💊 Витамины

Витамин D3

Vitamin D3 (Cholecalciferol)

📊

Суточная норма

Взрослые 18–70 лет: 600–2000 МЕ/сут (15–50 мкг). Старше 70 лет: 800–2000 МЕ/сут. Беременные и кормящие: 800–2000 МЕ/сут. Дети до 1 года: 400–1000 МЕ/сут. Дети 1–17 лет: 600–1000 МЕ/сут. Верхний допустимый уровень для взрослых — 4000 МЕ/сут без врачебного контроля. Оптимальный уровень 25(OH)D в крови — 40–60 нг/мл (100–150 нмоль/л).

⚠️

Группы риска дефицита

В группе риска — жители северных широт, люди с тёмной кожей, пожилые (снижена выработка в коже), офисные работники с редким пребыванием на солнце, люди с ожирением (витамин депонируется в жировой ткани), пациенты с мальабсорбцией (болезнь Крона, целиакия). Симптомы дефицита: хроническая усталость, мышечная слабость, боли в костях, частые ОРВИ, снижение настроения, выпадение волос.

🎯

Как выбрать форму

Предпочтительна форма D3 (холекальциферол) — она эффективнее повышает уровень 25(OH)D по сравнению с D2. Для лучшего усвоения выбирайте масляные капсулы или капли — жирорастворимый витамин усваивается с жирами. Дозировку подбирайте по анализу крови на 25(OH)D. При дефиците магния эффективность витамина D снижается. Совместный приём с витамином K2 (МК-7) помогает направить кальций в кости, а не в сосуды.

Витамин D3 (холекальциферол) — жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения и поступает с пищей. В организме он последовательно гидроксилируется в печени и почках до активной формы — кальцитриола (1,25-дигидроксихолекальциферола), которая действует как стероидный гормон, связываясь с рецепторами VDR практически во всех тканях.

Основная роль витамина D3 — регуляция кальций-фосфорного обмена: он усиливает всасывание кальция в кишечнике и реабсорбцию в почках, обеспечивая минерализацию костей и зубов. Помимо этого, кальцитриол модулирует иммунный ответ (усиливает врождённый и регулирует адаптивный иммунитет), участвует в синтезе нейротрансмиттеров, регулирует клеточную пролиферацию и дифференцировку, поддерживает функцию мышц и сердечно-сосудистой системы.

Доказательная база подтверждает эффективность витамина D3 при профилактике рахита у детей, остеопороза и переломов у пожилых, снижении риска острых респираторных инфекций. Многочисленные исследования связывают его дефицит с повышенным риском аутоиммунных заболеваний, депрессии, сахарного диабета 2 типа и ряда онкологических патологий, хотя причинно-следственные связи в этих областях продолжают изучаться.