📦 Прочее

5-HTP

5-HTP (5-Hydroxytryptophan)

📊

Суточная норма

Стандартная доза для взрослых — 50–300 мг в сутки, разделённая на 1–3 приёма. При расстройствах сна — 100–300 мг однократно за 30–60 минут до сна. При депрессии и тревоге — 50–100 мг трижды в день во время еды. Детям и подросткам до 18 лет приём не рекомендуется без назначения врача. Беременным и кормящим — противопоказан.

⚠️

Группы риска дефицита

Дефицит собственного синтеза серотонина/5-HTP характерен для людей с хроническим стрессом, депрессией, нарушениями сна и тревожными расстройствами. В группе риска — лица с низким потреблением триптофана, при дефиците витамина B6 (необходимого кофактора), а также люди, принимающие препараты, истощающие серотонин. Симптомы: подавленное настроение, бессонница, повышенная тяга к углеводам, раздражительность, мигрени.

🎯

Как выбрать форму

Предпочтительна форма с кишечнорастворимой оболочкой (enteric-coated) — она снижает риск тошноты и улучшает доставку к месту декарбоксилирования в мозге. Ищите продукты, стандартизированные по содержанию 5-HTP из Griffonia simplicifolia. Оптимально сочетание с витамином B6 (P-5-P) и магнием. Избегайте сочетания с антидепрессантами группы СИОЗС и ингибиторами МАО — риск серотонинового синдрома.

5-HTP — природная аминокислота, промежуточное звено в синтезе серотонина из триптофана. В отличие от самого триптофана, 5-HTP беспрепятственно проникает через гематоэнцефалический барьер и напрямую превращается в серотонин при участии фермента декарбоксилазы ароматических аминокислот. Серотонин, в свою очередь, служит предшественником мелатонина, что объясняет двойной эффект 5-HTP на настроение и цикл сна.

Клинические исследования подтверждают эффективность 5-HTP при депрессии лёгкой и средней степени тяжести: ряд рандомизированных испытаний показал сопоставимый с некоторыми антидепрессантами эффект при меньшем числе побочных явлений. Доказана польза при расстройствах сна: приём 100–300 мг за 30–60 минут до сна сокращает время засыпания и увеличивает продолжительность фазы глубокого сна. Также изучается применение при фибромиалгии, мигрени, компульсивном переедании и тревожных расстройствах.

Доказательная база 5-HTP оценивается как умеренная: большинство исследований небольшие, однако результаты стабильно положительные. Вещество получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia, что обеспечивает натуральное происхождение и высокую чистоту субстанции при правильном производстве.