🔬 Аминокислоты

L-Цитруллин

L-Citrulline

📊

Суточная норма

Для здоровых взрослых рекомендуемая доза составляет 6–8 г L-цитруллина или 8–10 г цитруллина малата в сутки. Для поддержки сердечно-сосудистой системы достаточно 3–5 г. Беременным и кормящим женщинам приём следует согласовывать с врачом. Детям до 18 лет не рекомендуется без медицинских показаний. Специфической диетической нормы (RDA) не установлено.

⚠️

Группы риска дефицита

Риск дефицита возникает при нарушениях цикла мочевины (генетические заболевания), тяжёлых заболеваниях печени, хронической почечной недостаточности и у пожилых людей со сниженным синтезом NO. Симптомы низкого уровня цитруллина включают быструю мышечную утомляемость, снижение физической выносливости, ухудшение кровообращения и повышенную концентрацию аммиака в крови.

🎯

Как выбрать форму

Предпочтительна форма L-цитруллин малат (соотношение 2:1) для спортивных целей — она обеспечивает дополнительный энергетический эффект за счёт малата. Чистый L-цитруллин лучше подходит для сосудистых эффектов. При выборе обращайте внимание на соотношение цитруллина и малата в составе, наличие сертификаций (GMP, Informed Sport), отсутствие лишних наполнителей и точное указание дозы активного вещества.

L-Цитруллин — незаменимая аминокислота, играющая ключевую роль в цикле мочевины и синтезе оксида азота (NO). В организме он преобразуется в L-аргинин в почках, что приводит к расширению кровеносных сосудов, улучшению кровотока и снижению артериального давления. В отличие от прямого приёма аргинина, цитруллин обладает значительно более высокой биодоступностью, так как не разрушается в желудочно-кишечном тракте под действием аргиназы.

Основные эффекты L-цитруллина связаны со спортивными показателями и сердечно-сосудистым здоровьем. Клинические исследования демонстрируют его способность снижать мышечную усталость, уменьшать болезненность мышц после нагрузок (DOMS), увеличивать число повторений до отказа и повышать аэробную выносливость. Механизм действия включает усиление синтеза NO, улучшение доставки кислорода и питательных веществ к мышцам, а также ускорение выведения аммиака.

Доказательная база L-цитруллина достаточно обширна. Метаанализы и рандомизированные контролируемые исследования подтверждают его эффективность при дозах 6–8 г в сутки для улучшения спортивных результатов. Дополнительно показана польза при лечении эректильной дисфункции лёгкой степени, снижении диастолического давления и поддержке здоровья сосудов у пожилых людей.